Что такое «осенняя хандра»?
Является ли осенняя хандра проявлением психологической проблемы или это только «модное» слово из журналов?
Чем отличается осенняя хандра от депрессии?
Как побороть осеннюю хандру и справиться с депрессией?

Эти и другие ответы читайте в моей сегодняшней статье.

«Осень на дворе, а осенью человек, как все звери, будто уходит в себя». Цитата из произведения «Обрыв» И.А. Гончарова.

И сегодня мы поговорим про осеннюю хандру. Что это такое? Психологическая проблема или «модное» слово из популярных журналов? Как осеннюю хандру отличить от депрессии? И может ли человек самостоятельно справиться с ней? Давайте разбираться.

Начнем с того, что подразумевается под осенней хандрой. С наступлением осени продолжительность светового дня уменьшается, а это приводит к снижению в организме витамина Д, и гармона серотонина, который отвечает за наше настроение; обостряются хронические и психические заболевания. Все это приводит к быстрой утомляемости, сонливости; снижается концентрация внимания и памяти; изменяется аппетит: отсутствие аппетита, либо наоборот, переедание, тяга к углеводам; развитие раздражительности и тревоги.

Так наш организм перестраивается на смену сезона. (Вообще все, что связано с переходом — это всегда травматично и сложно нами переживается (межсезонье, рождение, возрастные кризисы). Но эти состояния ВРЕМЕННЫЕ. Примерно через пару недель мы адаптируемся.

Как же понять, что грустно не из-за плохой погоды, а есть серьезные проблемы?

На самом деле отличить осеннюю хандру от депрессивного состояния бывает сложно, потому что второе может протекать довольно скрыто.

Человек чувствует свою беспомощность, ненужность. Отказывается от привычных дел, которые ранее приносили удовольствие. Хочет просто лежать и ничего не делать. Живет прошлым. Критикует настоящее. Ощущает, будто нет сил и энергии, хроническая усталость. Отсутствует либидо. Поскольку человек, находясь в депрессивном состоянии подавляет такие чувства, как зависть, ревность, злость, последнее и вовсе направлено на самого себя, это приводит к соматическим нарушениям. И поэтому часто то, что происходит с человеком воспринимается им как физическое недомогание, проблемы со здоровьем, а не как депрессивное состояние.

Характерная триада симптомов: пониженное настроение, заторможенность движений и мышления — основные проявления депрессии. Но в зависимости от ее формы, различна степень их выраженности. Клиническую депрессию отличает то, что в ее основе переживание всегда связано с потерей, утратой: любимого человека, отношений, разочарование, крушение надежд и иллюзий. Человеку в депрессии сложно разделиться с объектом потери, отпустить его. Этот объект становится частью самого человека. У него нет ни на что сил, ничто и никто не вызывает интерес. Занимается самобичеванием.

На этой форме пациенты осознают свое состояние, в отличие от скрытой депрессии. Лечение клинической депрессии проходит в тандеме психотерапевт (психотерапия) и психиатр (обязательное назначение антидепрессантов). Самостоятельно человеку выбраться из такого состояния очень сложно, практически невозможно. В случае с депрессивными состояниями можно обойтись только психотерапией.

Как же справиться с осенней хандрой?
Пытаться восполнить то, что находится в дефиците. А это хороший сон, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, больше пребывать на природе (если погода позволяет), общаться с близкими и друзьями, заниматься любимыми делами.
Но при этом, не пытаться убежать от себя и своих чувств, а дать себе возможность переживать это состояние: грустить, плакать, лениться, анализировать и понимать, что происходит сейчас с вами, что вы переживаете одновременно со сменой времени года.

Помимо того, что осень — это листопад, частые дожди и серость, несмотря на буйство красок в природе. Осень — это также теплые вечера дома, под пледом, с чашкой ароматного кофе или какао и вдохновляющей книгой. Хочу порекомендовать вам очень интересную книгу, которая греет, утешает своим содержанием и укрепляет дух. Д.Кэнфилд, М.Хансен, Э.Ньюмарк «Куриный бульон для души. 101 лучшая история».

Будьте здоровы! С уважением, Аванесова Лия, психоаналитически ориентированный психолог.